Kostråd
För att få ett bra mående krävs inte bara att vi rör på oss utan det är även viktigt vad vi äter för sorts mat. Enligt Livsmedelsverket är bra matvanor en viktig faktor för ett bra mående idag och även för framtiden. De har fem råd till att äta hälsosamt och de är:
Det är även viktigt att äta regelbundet, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Mellanmålen är viktiga för att hålla blodsockernivån uppe och för att inte bli vrålhungrig och äta för mycket vid nästa måltid. Ett bra mellanmål kan vara till exempel en frukt, smoothie eller en knäckemacka med keso.
Tänk gärna också på att variera din kost så kroppen får i sig alla näringsämnen, vitaminer och mineraler den behöver. Ett bra sätt är att följa den traditionella matcirkeln och tallriksmodellen som ni kan läsa mer om HÄR.
- Att man ska äta cirka 500 gram frukt och grönt varje dag.
- När man ska äta till exempel bröd, pasta och ris, så ska man välja fullkorn om möjligheten finns.
- Välj nyckelhålsmärkta livsmedel.
- Ät fisk cirka tre gånger i veckan.
- Till sist, vid matlagning, använd olja eller flytande margarin.
Det är även viktigt att äta regelbundet, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Mellanmålen är viktiga för att hålla blodsockernivån uppe och för att inte bli vrålhungrig och äta för mycket vid nästa måltid. Ett bra mellanmål kan vara till exempel en frukt, smoothie eller en knäckemacka med keso.
Tänk gärna också på att variera din kost så kroppen får i sig alla näringsämnen, vitaminer och mineraler den behöver. Ett bra sätt är att följa den traditionella matcirkeln och tallriksmodellen som ni kan läsa mer om HÄR.